即使受疫情影響不能出門，吳瑧每天至少也要花3個小時在運動上。從小學習舞蹈的她除了日常練舞，還會結合有氧與無氧運動，完成塑形、拉伸。如果一天沒有做任何運動，她睡覺都不安穩。

與吳瑧截然不同的李一花則在放假回家后完全失去了鍛煉的動力。“懶得動彈”的她沒有制定運動計劃，“運動太累了，不愿動”。在好友微信步數排行榜里，李一花的頭像往往在榜單底部“徘徊”，她坦言：“上一次進入前10名，應該還是在學校的時候。”

而因長時間“葛優癱”已經胖了6斤的梁琪選擇了及時“懸崖勒馬”。為了回到原來的體重，她為自己制定了為期1個月的運動計劃，并搭配著減脂食譜，每日嚴格執行。對她來說，鍛煉更像是一劑“補救藥”，是她每次“對抗長胖帶來的罪惡感時”才會搬來的“救兵”。

近日，中青校媒面向全國915名高校學生發起關于“宅家運動”情況的調查，發現15.39%被調查者在家期間會嚴格執行鍛煉計劃，39.96%選擇間歇性完成制定的運動目標，還有44.65%在家很少運動。

追求自律，九成大學生抱有“運動期待”

“宅家”期間，南京航空航天大學的李一花偶爾會想起學校操場的一句標語，“每天運動10分鐘，幸福生活50年”。中青校媒調查結果顯示，89.96%的受訪大學生認為在家運動很有必要，希望通過運動達到減脂(63.72%)、塑形(69.95%)和緩解身體不適(44.59%)的目的。

就讀于河北工程大學的小馬早在放假前就規劃好了自己的假期：7點起床，在學習前完成半小時的晨跑。但因為疫情的緣故，小馬所在的村莊被封鎖，她也被要求在家隔離，原本的運動計劃成為“鏡花水月”。但不甘“Flag就這樣倒下”的小馬并沒有因此放棄鍛煉，打起了室內運動的主意。

機緣巧合下，她在網站上刷到了《美麗芭蕾》的教學視頻。每天中午，跟著視頻里的教練揮動手臂，完成15到30分鐘的塑形鍛煉，便成了小馬除專業課程外的另一門“必修網課”。她對當下的運動狀態很是滿意：“根據動作難度，運動時間會有所不同，每次練完恰好出汗，強度對我來說剛剛好。”

同樣對“利用假期好好鍛煉”懷有期待的楊曉，也因學習爵士舞的計劃擱淺，開始利用運動App“宅家運動”。來自中北大學的她打算利用考研初試結束后的空檔期，“將生活過得更自律一點”，完成減脂計劃，疫情結束后以伴娘的身份參加姐姐的婚禮。楊曉計劃每天抽出半小時以上的時間完成系統性的鍛煉，一周最少堅持4天。

對于浙江海洋大學的施黎來說，健身就像吃飯、睡覺。從初中開始堅持鍛煉的他，在去年暑假專門去學習并且考取了AFIA國際私人教練等專業證書，并開始系統地進行健身。疫情期間，除了在室內訓練，施黎還在村頭沒有人去的小樹林里發現了新的樂趣。幾棵傾斜的樹干成了他練倒掛仰臥起坐的器材，筆直的樹木則是他練習倒立的輔助物。對于他而言，樹林里鍛煉就像小時候跑崗子、爬小山、趟水灣一樣，是一種玩耍的方式。

調查顯示，14.54%的受訪大學生“宅家”期間嘗試過多種類型的鍛煉，選擇在家運動的被采訪對象中，18.91%傾向于塑形鍛煉，10.93%偏愛減脂訓練，13.55%喜歡打羽毛球、籃球等運動。

未始即終？近五成大學生沒運動還變胖

與大多數同學一樣，東北大學2018級電子信息工程專業的王華同樣深知運動的重要性。本想趁著假期練出肌肉的他制定了不少“小目標”。“但可惜的是，我的計劃永遠比行動更加豐富精彩。”

中青校媒調查顯示，46.18%大學生宅家期間體重增加，34.82%變化不大，19.00%體重減輕。

假期已過去大半，可一到家便不自覺地開啟了“懶人模式”的王華不僅增肌的目標沒能實現，“撕裂腹肌”更是遙遙無期。理想與現實的落差，常常讓鏡前的王華因為自己的自制力太差而陷入自責。

缺乏鍛煉成為部分同學“宅家”的常態。網上開學后，橄欖球選修課便成了李一花每周僅有的一次運動機會。體育老師會將學習視頻和教學演示文稿發在學習群中，要求每位同學選擇一項運動，練習并拍攝視頻上交作業。但長時間的缺乏運動，讓李一花每次上課時都很吃力，不到一分鐘的平板支撐，便會讓她心率加快、呼吸不暢。

“上了一天的課太累了，昨天又感覺沒睡好，要不今天就不運動了吧。”對于梁琪來說，堅持鍛煉需要多個理由，但說服自己休息只需要一個念頭。放棄運動的她很快便會癱在床上，一邊吃著零食、水果，一邊把活力投入到手機上。“想運動，但懶得動”成了梁琪“思想上運動”的常態。

偷懶所帶來的短暫快樂不可持續，“三天打魚兩天曬網”的狀態久了，原本1個月的健身計劃被拖延至兩個月，每到晚上，懶惰所帶來的罪惡感就會找上門來。

不僅如此，缺少伙伴的陪伴和互相鼓勵，也讓堅持運動這件小事變成大難題。在小馬眼里，“宅家鍛煉”實在是退而求其次的無奈之舉。相比室外運動，在家鍛煉無法呼吸新鮮的空氣，運動效果也因為動作完成度不高而受影響。“有的時候感覺運動沒什么效果，就特別打消積極性，越來越不想去做。”

中青校媒調查顯示，89.18%的受訪者在家的運動量低于在校。大學生認為阻礙在家鍛煉的因素包括自制力不夠(61.09%)、惰性太強(67.43%)，此外，運動場地、裝備的限制(50.93%)、外界誘惑太多(67.76%)、缺少相對專業的指導(16.50%)、缺少運動伙伴(40.00%)也是影響運動進行的原因。

邵葉雯也深諳“在家運動”的不易。“減肥操有很多踢腿的動作，對場地要求較高。我已經打碎家里兩個花瓶了。”具有豐富健身經驗的施黎也表示，在家鍛煉不像在健身房運動可以掌握運動量，由于運動心率不穩定，運動效果也缺少保障。

柳暗花明，克服內外因素突破“運動瓶頸”

為了克服自己的惰性，楊曉和幾位想鍛煉的同學一起建了“打卡群”，大家互相監督，在群里“打卡”分享鍛煉成果、分享覺得不錯的課程。“鍛煉完App里會顯示運動消耗了多少卡，相當于幾個雞腿或者幾塊糖等等，用這種形式分享還挺有趣的。”楊曉坦言自己漸漸開始享受鍛煉帶來的滿足感，就像村上春樹在隨筆中提到的詞語“小確幸”一樣，這些快樂和幸福雖細微，但卻實實在在地讓楊曉的生活多了幾分亮色。

小馬也選擇將別人鍛煉后收獲的成果作為鞭策自己的動力。“我身邊就有每天都會鍛煉的人。每次看到她們發朋友圈就覺得很佩服，自己也會受感染有了斗志，不想再做咸魚。”小馬說道，“每次想偷懶的時候，就看看自己肚子上的肉，再看看夏天想穿的小裙子。”

除了跟著視頻練習動作，小馬在平常上網課的時候，也會有意識地拿著手機在屋子里多走動，增加運動量。在學校里的她很少刻意運動，由于學校較大、校車座位少，她常常會選擇走路去上課，每次都要走20多分鐘，1天下來能走兩萬多步。宅家之后活動范圍縮小，體重的理想值和現實值差距越來越大，她也只能通過鍛煉來保持體重。

已在南昌某健身房擔任了兩年健身教練的李楠建議大家，宅家期間為自己培養一個輕度運動習慣，每天運動15到45分鐘，既不用花費太多時間，又有利于身體健康。室內場地有限，可以通過30秒開合跳完成有氧訓練，卷腹30秒實現阻力訓練，深蹲、平板支撐、高抬腿等運動也是燃脂的有效方式。“另外就是最好購置一塊瑜伽墊，不要將床作為鍛煉的地點。”李楠提醒道。

“如果練1個禮拜就不練了，那之前1個禮拜的努力也就白費了。”為了更好地堅持，施黎會選擇在固定的時間來鍛煉，讓血糖水平、興奮度、精力等身體條件達到最佳并形成習慣，以此來減小堅持鍛煉的阻力。心情不好的時候，鍛煉也常會是施黎的選擇，用流汗的方式來讓自己轉移注意力。“對我來說，鍛煉就像看電影，是一種愛好、一種娛樂。”對施黎來說，健身是一場不會虧損的投資，他付出努力和汗水，收獲的不止是良好的外型，還有許多意外之喜。

調查顯示，58.69%被調查者表示自己將在開學前繼續制定鍛煉計劃，48.09%的大學生有信心嚴格執行制定的運動安排。

楊曉“宅家健身”的快樂不止于“小確幸”。遇到一些運動量比較小的課程，她還會叫上父母一起運動。“他們倆總偷懶。”楊曉笑著說，但在她眼里，和父母一起鍛煉的時光，讓家里多了許多歡樂。楊曉的家庭也和大多數家庭一樣，家庭互動往往是坐在一起看電視、玩手機，鮮有一起聊天、鍛煉這樣的互動。但和父母一起鍛煉之后，楊曉感到自己和父母的關系更親密了些，和父母的溝通，就像朋友插科打諢一樣輕松。

梁琪也表示自己之后將嚴格執行自己制定的“塑形計劃”，“疫情就快要結束了，所以得抓緊時間瘦下來，我才能美美地去見想見的人啊。”

(見習記者 羅希 中北大學 王鈺冰 江西師范大學 梅雨瀟)

關鍵詞： 宅家鍛煉 說說而已